長(cháng)距离穿越時(shí)区的高速飞拍林行，很容易使旅行者的生理节奏造成(chéng)破坏。生哥按照下面(miàn)列举的方法去做，可以在一術窗定程度上克服長(cháng)距离飞行引起(qǐ)的不舒适。

　　穿著(zhe)

　　出發(fā)時(shí)穿制說著(zhe)要合身、轻松。你可以喝務穿宽松的衣服和舒适的鞋子，一旦登上了飞机，你可長海以解開(kāi)衣服，脱掉鞋子，扭动你的脚趾，尽可能(銀美néng)放松全身肌肉。

　　在动身前，最好(hǎo)是戴眼镜而不要戴隐形眼镜。

　　餐饮

　　旅行前、旅行中和旅行後(hòu)吃的食物要易于山雜消化，如水果、蔬菜等高纤维食物以及面店場(miàn)包、米饭、面(miàn)团等，碳水化合物属于更易消化的食物，電舞它们能(néng)帮助你放松肌肉，促進(jìn)你的消化系统完全彻底工作。

　　在启程的前一天以及在机上時們影(shí)，你应避免喝酒或含咖啡因的饮料。在要玩飞行中，你可以喝些水和果汁。

　　在动身前和在飞行中，应多喝水给皮肤增加水份，師廠使皮肤在長(cháng)距离飞行中免于干燥。

　　行李

　　不要把现金、珠宝、护照、钥匙、旅行证件、商頻到务文件、药品以及各種(zhǒng)易碎、易变质或者不能(néng)恢他師复原状的物品交付托运。這(zhè)些物品你可以随身携带或者放入你能(聽村néng)在机上随時(shí)取用的小手提包内。

　　千万不要等到(dào)起(qǐ)飞前最後(hòu)几分钟才去办理登跳師机手续，你也许能(néng)赶上班机，但你的行李无法赶上同一班机。

　　要保证你已對(duì)自己每件托运行李個東進(jìn)行過(guò)明白无误的核实。要确信雪學机场工作人员已在你的每件托运行李上醫紅系上一张目的地标签。如果行李运到(dào)時(shí)已經(jī西國ng)開(kāi)启或者明显毁坏，你应立即查看一下是否有物品線師遗失。

　　在离開(kāi)机场前，你应把任何行李问题向(x會土iàng)机场有关部门或人员报告。

　　运动

　　在飞行中你可以适当做些简单运动，以减轻跨時(shí)区高速我章飞行造成(chéng)的疲劳症。在抵达目的地後(hòu)的１－內站２天内要继续做些运动。